trening brzucha

mis, z ta zaj**istoscia to zobaczymy po treningu %-) Tydzien 2/ Dzien 13 16/01 Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 22kg*8/26kg*8/30kg*8/35kg*5 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie [...]

[...] białego + szklanka(200ml) jogurtu naturalnego/kefiru -łyżka oliwy z oliwek, - 1 Pomidor „Trening na rzeźbę w domowych warunkach ćwiczenia brzucha– 11.00” - zbędny ten trening, nic nie wniesie, treningiem brzucha fatu na nim nie spalisz, jak już to daj normalny trening na siłowni II posiłek - 13.00: -1 puszka ryb (odsączony śledź w [...]

[...] czyli 4 razy w ciągu tygodnia, skorzystałem z twojego przykładowego planu lekko modyfikując ćwiczenia, poradź jak coś zrobiłem nie tak... Aha a jak wygląda obciążenie w treningu FWB na masę? I czemy tylko 3-5 ćwiczeń? Jakoś mało po 1ćw na partie ciała... Trening rozpisuje o tak Poniedzialek A Wtorek B Czwartek A Piatek B następny tydzień na [...]

Witam! Zaległa micha za poniedziałek + dzisiejsza. A wczorajszy trening wyglądał następująco: Rano basen 45'. Popołudniu na siłce: 1. 15 minut bieżnia. 2. Przysiad ze sztangą: 40kg x10, 60kg x12, 70kg x10, x8 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 15kg x15, 20kg x12,x12,x12. 4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 40kg x12, 45kg x12, [...]

witam :) wiec kulturystyka interesuje sie juz od kilku lat, od jakis 3 lat cwicze "regularnie sezonowo" :) czyli trening zaczynam ok stycznia lutego i cwicze do czerwca-lipca. W tym roku postanowilem ze jak juz zaczne to nie bede chcial przerwac, i mam zamiar w tym trwac. Mam 180-181 cm wzrostu waze 73 kg, wiec nie jestem za gruby, [...]

[...] że nie potrzebujesz męczyć łydek, to nie męcz. Reszta cwiczeń myślę, że Ci nie zaszkodzą. Zresztą musisz spróbować przez jakiś czas i sama ocenić! A co do ćwiczeń na brzuch to już Uka się wypowie! Wiesz trening siłowy (np.mięśni brzucha ) jest może monotonny, ale to nic biorąc pod uwagę jego SKUTECZNOŚĆ! Spróbuj to się sama przekonasz! Pozdr!

Ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się, że Za bardzo skatujesz triceps robiąc tyle serii w szczególności jak dorzucisz jeszcze pompki. Nie jestem zwolennikiem treningu mięśni nóg razem z inną grupą mięśniową, chyba że nie jesteś w stanie wygospodarować czasu na kolejny trening. Co pomysłu na nogi, to jest masa ćwiczeń, ale zazwyczaj poleca się [...]

Okej, czyli robimy taki trening : Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie ze sztangielkami na ławeczce 4x16-12x... Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16-12x... Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16-12x... Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x16-12x... [...]

Hej. Dziś byłam umierająca przez @ , więc zastosowałam leczenie: kocyk, termoforek i czekolada %-) Na trening jakoś się doczłapałam i dobrze bo jak już zaczęłam ćwiczyć to przestał mnie boleć brzuch. Trening: Przysiad: R=20kgx15 30x15 40x15 45x10 Wyciskanie sztangi skos: R=15kgx15 20x15 22,5x12 22,5x10 Podciąganie drążka [...]

[...] z pianką ojojoj aż się rozmarzyłam. Oki zacznę ograniczać ale dziś mi jeszcze wpadnie bo mam akurat resztkę w pudełeczku, szkoda żeby się zmarnowało... Właśnie wróciłam z treningu i było fatalnie. Chyba mnie coś bierze bo podniosłam pustą sztangę 20 kg i stwierdziłam że jest jakaś cięższa niż zwykle. Ogólnie rzecz ujmując byłam słaba jak kupa [...]

Jestem... żyje ale co to za życie. rano praktyki potem uczelnia, weekend w pracy :-? padam na dziób. Tak więc zeszły tydzień pod względem treningów do du.... miałam czas przed 21 ale byłam już taka padnięta że sobie darowałam. Dziś miałam praktyki na popołudnie więc trening odbył się rano. nie miałam czasu ani nic pisać ani nic czytać więc [...]

vacerrosa dziękuje że zaglądasz, chyba dołożę dodatkową czwartą serie tu gdzie nie mam progresu i będą 3 serie do 15 powtórzeń a jedna z większym ciężarem ile daje radę- może coś ruszy. Trening 24-03-15r- konie 1h Trening A. 25-03-15 A. Przysiad ze sztangą na plecach: 35x15 45x15 50x10 ( nie poszło nic więcej przez zakwasy po koniach ) [...]

28.01 trening dołu 1.przysiad 10x25kg 10x3kg 8x40kg 6x50kg 4x55kg 6x50kg 10x30kg 2.rumuński mc 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg 3.zakroki(powt. na nogę) 8x20kg 8x20kg 4A. prostowanie na lawce rzymskiej 12x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 4B.przysiady na maszynie do dowodzenia 15x55kg 15x55kg 15x55kg Allahy 3x15 (9kg) Bieznia bieg, chód 10min i 30 [...]

03.02 trening góry-deload 1.wyciskanie hantli nad głowę 10x8kg 10x8kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 10x8kg 10x8kg 3.wioslo jednorącz 8x10kg 8x10kg 4.sciaganie drążka do klatki szeroko nachwytem 12x10kg 12x10kg 5.facepull 10x2kg 10x2kg Brzuch 1.russian twist 1x20 2.martwy brobak 1x20 3.spiecia brzucha 1x15 4.side plank(na stronę) 1x

10.02 trening góry 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 6x16kg 6x16kg 6x16kg 6x16kg 3.wioslo hantlem 10x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 5.wznosy bokiem 10x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg 6.uginanie ramion z hantlami(na rękę) [...]

15.01 trening gory 1.wyciskanie siedząc 10x12kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 2.sciaganie nachywtem szeroko 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3.focze wioslo 10x12kg 8x20kg 8x20kg 10x20kg 8x25kg 4.rozpietki 15x1kg 15x1kg 15x1kg 15x1kg 5.facepull 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x3kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 12x3kg Brzuch 1.Allahy 15x8kg [...]

trening gory 1.wyciskanie siedząc 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 2.sciaganie nachywtem szeroko 12x20kg 12x20kg 12x20kg 8x25kg 3.focze wioslo 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 4.rozpietki 14x1kg 14x1kg 14x1kg 14x1kg 14x1kg 5.facepull 12x4kg 12x4kg 12x4kg 10x5kg 6.wyciskanie francuskie 14x9kg 14x9kg 14x9kg Brzuch 1.Allahy 3x15-8 kg 2.spiecia [...]

07.03 trening gory 1.wyciskanie siedząc 10x12kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 8x16kg 2.sciaganie nachywtem szeroko 12x20kg 12x20kg 8x25kg 9x25kg 3.focze wioslo 12x25kg 12x25kg 10x30kg 10x30kg 4.rozpietki 14x1kg 14x1kg 14x1kg 14x1kg 14x1kg 5.facepull 12x4kg 12x4kg 10x5kg 10x5kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 8x4kg 8x4kg 8x4kg Brzuch 1.allahy [...]

16.04 Trening góry 1.floor press 12x15kg 6x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 3.wiosło nachwytem 10x30kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 4.Arnoldki 8x5.5kg 8x5.5kg 8x5.5kg 8x5.5kg 5.ściąganie gumy do klaty 4x20powt 6.wznosy bokiem 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg 12x2.5kg Spiecia brzucha 3x15 [...]

17.04 Trening dołu 1.przysiad 8x15kg 5x35kg 5x45kg 6x54.5kg 6x54.5kg 6x54.5kg 6x54.5kg 2.glute bridge 10x35kg 10x66kg 10x66kg 10x66kg 10x66kg 3.bułgary 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg 4.mc jednonoz 10x40kg 10x37.5kg 10x37.5kg 5.dokney kick (guma+1.25kg) 3x16powt Spiecia brzucha 3x15 Knee crunches 3x12